Le football est un sport exigeant qui nécessite une bonne condition physique. Les footballeurs doivent combiner endurance, vitesse, puissance et agilité pour performer au plus haut niveau. C’est pourquoi l’entraînement des footballeurs professionnels est très complet et varié.
Parmi les exercices utilisés pour améliorer les capacités des footballeurs, le rameur occupe une place de plus en plus importante. En effet, de nombreux bienfaits du rameur en font un exercice idéal dans le cadre de la préparation physique des footballeurs.
Pourquoi le rameur est-il excellent pour les footballeurs ?
Le rameur renforce tous les grands groupes musculaires
L’un des principaux avantages du rameur est qu’il fait travailler environ 80% des muscles du corps . Les jambes, le dos, les épaules, les soutiens-gorge, les abdominaux sont mobilisés dans un mouvement fluide et coordonné.
Ceci permet de renforcer l’ensemble de la musculature, ce qui est essentiel pour un footballeur qui doit être puissant et résistant face aux contacts avec l’adversaire. Le rameur permet donc de compléter idéalement le travail musculaire spécifique au football (pliométrie, exercices avec ballon, etc.).
Le rameur améliore l’endurance
Grâce au travail cardio-vasculaire induit, le rameur augmente considérablement l’endurance. Or l’endurance est capitale en football, pour tenir tout un match avec un haut niveau d’intensité. Le rameur permet donc aux footballeurs de mieux résister à la fatigue.
Des études ont montré que 30 à 60 minutes de rameur par semaine suffisent pour voir des progrès significatifs en termes d’endurance.
Le rameur développe la puissance
En variant l’intensité et la durée des séances, le rameur permet également d’améliorer la puissance musculaire.
Or la puissance (capacité à produire un effort maximal en peu de temps) est déterminante au football, que ce soit pour frapper dans le ballon, changer brusquement de direction, ou réaliser des appuis rapides. Le rameur contribue donc à développer des qualités explosives essentielles pour un footballeur.
Le rameur brûle beaucoup de calories
Le rameur sollicite tellement de muscles que la dépense énergétique est très élevée, de l’ordre de plus de 500 calories en 1 heure d’exercice soutenu.
Ceci en fait un exercice de choix dans le cadre du contrôle du poids des footballeurs. Couplé à une alimentation équilibrée, le rameur peut aider à affiner la silhouette et à perdre les kilos superflus.
Le rameur est un exercice à faible impact
Contrairement à la course à pied, le rameur ne provoque pas de chocs avec le sol à chaque foulée. La position assise et le mouvement de glissement fluide le rendent beaucoup plus doux pour les articulations.
Le rameur convient donc parfaitement pour ménager les footballeurs, notamment ceux qui reviennent de blessure. Il permet de reprendre en douceur l’entraînement physique, sans risque de subir de nouvelles blessures aux genoux, chevilles ou hanches souvent sollicitées au football.
Le rameur développe les capacités cardio-respiratoires
L’intensité soutenue de l’effort sur un rameur entraîne une stimulation globale de l’appareil cardio-vasculaire et respiratoire. Le débit cardiaque et la ventilation pulmonaire sont augmentés pendant toute la durée de l’exercice.
Ceci est traduit par une meilleure capacité d’endurance, et une récupération plus rapide entre les efforts intenses. Autant de qualités primordiales dans les sports d’endurance comme le football.
Comment intégrer le rameur dans l’entraînement des footballeurs ?
Maintenant que les bienfaits du rameur pour les footballeurs ont été démontrés, voyons comment l’intégrer concrètement dans un programme d’entraînement.
En début de préparation physique
- Le rameur peut être utilisé dès le début de la préparation physique estivale des footballeurs, en alternance avec des séances plus intenses (cours, exercices plyométriques etc.).
- Cela permet une reprise en douceur, sans risque de blessure après la trêve. Le rameur réhabitue les muscles et les articulations à l’effort, avant d’augmenter progressivement l’intensité.
En cours de saison
- Pendant la saison, le rameur peut être intégré une ou deux fois par semaine pour maintenir un bon niveau cardio-vasculaire et musculaire.
- Des séances courtes mais intensives de 30 minutes suffisent. Le rameur permet également de varier les entraînements et d’éviter la monotonie !
En réathlétisation
- Le rameur est idéal dans les programmes de réathlétisation des footballeurs blessés. Il stimule la masse musculaire sans impacter les articulations fragilisées.
- Associé à des exercices de renforcement ciblés, le rameur accélère le retour à la compétition après une longue indisponibilité.
En fin de séance
- Quelques minutes de rameur en fin d’entraînement permettent de terminer la séance en douceur tout en continuant à brûler des calories.
- C’est le moyen idéal pour récupérer activement après une séance intense.
Conclusion
Le rameur présente de nombreux avantages dans le cadre de la préparation physique des footballeurs : renforcement musculaire global, de la puissance et des capacités cardio-respiratoires, combustion des calories, impact réduit sur les articulations.
C’est un exercice complet, qui peut être intégré à toutes les étapes de l’entraînement pour optimiser les performances des joueurs et prévenir les blessures. Associé au travail avec ballon et d’autres exercices spécifiques, le rameur contribue à faire des footballeurs des athlètes accomplis, capables de répondre aux exigences physiques extrêmes du haut niveau .
